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四套瘦臂操 一星期摆脱蝴蝶臂
  • 来源:互联网
  • 时间:2018-01-05

  不要小看一些简单的减肥动作,做上半小时,也能让你出汗消耗很多热量。减肥方法不在简单与否,关键是是否运动到正确的部位,是否适合自己。想要快速减臂的美眉们可以尝试下下面的瘦臂操,坚持练习半个小时,直到双臂有酸酸的感觉,体验脂肪燃烧的快感。

快速瘦臂法一:轻搓手臂

Step 1:立正站好,身子保持挺直,双手伸直抬至胸前。

Step 2:利用右手手掌心的力量,将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉,直至手臂略微发红,尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。

这套动作能使双臂脂肪加速燃烧,让其更显纤细紧实。

快速瘦臂法二:向后扬臂

Step 1:立正站好,挺直腰身,将双臂向上伸展。

Step 2:同时身子跟着向上挺直,尔后将双臂向后扬,保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。

该运动能使身体得到舒缓,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥瘦身的效果。

快速瘦臂法三:手臂延伸

Step 1:立正站好,挺直身子,双手紧握成拳。

Step 2:将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习上述动作直至手臂感到酸累。

这个简单的运动能手臂脂肪加速燃烧,使手臂变得更加纤细。

快速瘦臂法四:组合动作瘦臂

1、跪立,挺直后背

跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。

2、双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至程度,反复10次,注意呼吸。

3、手心朝向体侧

上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。

4、再次抬手臂

保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至程度。反复10次。

5、手心转向朝前

上一步骤完成后,将手心朝前。

6、向后抬手臂

向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。

这个看似很简单的瘦臂小动作,长期坚持下去,减肥效果是很大的。运动减肥不在于繁重和简单,重要的是能消耗热量减掉脂肪。看电视的时候,手上别闲着,坚持练练,也许就能早日穿上性感小背心哦。

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